UV-training: verstandig of verraderlijk?

Waarom uv-training of je huid ’trainen in de zon’ meer kost dan het oplevert

Het idee klinkt logisch: je gaat elke dag een paar minuten onbeschermd in de zon om je huid te laten wennen aan uv-straling. Zo zou je langzaamaan pigment opbouwen en je huid dikker maken, zodat je beter beschermd bent tegen verbranding. Deze aanpak wordt ook wel uv-training of zonadaptatie genoemd. Maar is het wel zo verstandig?

In deze blog lees je wat er werkelijk gebeurt met je huid bij uv-training — en waarom het een strategie is die je huid op de lange termijn duur kan komen te staan.

Wat is uv-training?

Uv-training houdt in dat je je huid geleidelijk blootstelt aan zonlicht zonder bescherming, bijvoorbeeld door in het voorjaar elke dag wat langer buiten te zijn. Het doel is om je huid te laten adap­teren: ze zou sterker worden, minder snel verbranden en dus beter tegen zonlicht kunnen.

In theorie bouwt de huid inderdaad enige bescherming op:

• De hoornlaag (de bovenste huidlaag) verdikt.
• Je huid maakt meer melanine aan, wat zorgt voor pigment (bruining).

Deze aanpassingen zijn bedoeld als natuurlijke verdediging. Maar dat betekent niet dat ze wenselijk zijn.

Wat gebeurt er echt in de huid door uv-straling?

Hoewel je huid zich aanpast aan herhaalde zonblootstelling, gebeurt dit als reactie op schade. Elke keer dat uv-straling je huid raakt, ontstaat er microscopische celschade. Zelfs als je niet verbrandt. Uv-straling werkt namelijk cumulatief: elke onbeschermde blootstelling telt op in je huidcellen.

En daar stopt het niet.

De verdikking van de huid en de pigmentopbouw die optreden bij uv-training lijken misschien positief, maar hebben duidelijke nadelen:

Verdikking van de hoornlaag

• De huid wordt minder soepel.
• Elasticiteit neemt af.
• Lijntjes en rimpels worden sneller zichtbaar, juist omdat de huid haar flexibiliteit verliest.

Ongelijke pigmentverspreiding

• Melanine wordt niet altijd gelijkmatig verdeeld.
• Pigmentvlekken of een oneffen teint kunnen ontstaan.

Zeker als je huidveroudering wilt tegengaan, is uv-training dus allesbehalve een goede keuze. De natuurlijke verdedigingsreactie van je huid leidt uiteindelijk tot zichtbare veroudering — niet tot versterking.

Is dagelijks een beetje zon dan per definitie slecht?

Nee, zeker niet. Zonlicht is gezond en zelfs noodzakelijk, zolang je er verstandig mee omgaat. Korte, gecontroleerde blootstelling aan daglicht heeft verschillende voordelen:

• Het stimuleert de aanmaak van vitamine D, wat belangrijk is voor sterke botten, een goed immuunsysteem en een stabiele stemming.
• Zonlicht bevordert de productie van serotonine, ook wel het ‘gelukshormoon’, wat bijdraagt aan een beter humeur en een natuurlijk dag- en nachtritme.
• Regelmatig daglicht helpt bij het reguleren van je biologische klok, wat gunstig is voor je slaap.
• In sommige gevallen kan gecontroleerde blootstelling verlichting geven bij bepaalde huidproblemen, zoals psoriasis — al gebeurt dit meestal onder medische begeleiding.

Deze voordelen haal je uit korte momenten in de zon, bijvoorbeeld in de ochtend of vroege middag, zonder dat je huid hoeft te verbranden of te verkleuren. En dat kan prima met zonbescherming: zonnecrème blokkeert uv-straling grotendeels, maar laat nog genoeg licht door om je lichaam deze positieve processen te laten ervaren.

Je hoeft je huid dus niet ‘te laten wennen’ zoals vaak gedacht wordt.

Sterker nog: juist een huid die consequent wordt beschermd, blijft langer egaal, soepel en veerkrachtig.

Maar vroeger deden we toch ook zonder?

Het klopt dat zonnecrème vroeger niet bestond. Mensen leefden zonder SPF, maar dat betekent niet dat ze automatisch gezonder met de zon omgingen.

In veel culturen werd de zon juist vermeden: men droeg hoeden, lange kleding, werkte in de schaduw en vermeed de felle middagzon. Bovendien was een bleke huid in sommige tijden het schoonheidsideaal — bescherming was er dus wel, maar op een andere manier.

Daarbij moet je bedenken dat:

• Huidkanker en zonneschade ook voorkwamen, maar toen minder goed werden herkend of geregistreerd.
• Mensen gemiddeld korter leefden, waardoor langdurige uv-schade zich minder vaak volledig kon uiten.
• Onze levensstijl nu totaal anders is: we reizen meer, dragen luchtigere kleding, zitten vaker in direct zonlicht en worden gemiddeld veel ouder.

Het feit dat men het vroeger ‘gewoon deed zonder zonnecrème’, is dus geen reden om dat nu ook te doen. We weten inmiddels hoe uv-straling werkt, welke schade het aanricht en hoe je je huid kunt beschermen zonder de voordelen van zonlicht te missen.

Uv-training samengevat

Uv-training lijkt misschien een slimme manier om je huid weerbaarder te maken, maar in werkelijkheid stel je je huid bloot aan schade die zich opstapelt en bijdraagt aan versnelde huidveroudering. De verdikking van de huid en toename van pigment mogen dan verdedigingsreacties zijn — ze maken de huid ook doffer, stugger en minder soepel.

Beter dan je huid trainen tegen zonlicht, is je huid beschérmen tegen zonlicht. 

Wil je weten hoe je dat op een huidvriendelijke, comfortabele en effectieve manier doet?
Lees dan ook de blog: Wat zijn organische zonnefilters?
Daarin leggen we uit waarom deze moderne vorm van bescherming zo goed werkt — zónder witte waas, plakkerigheid of onnodige toevoegingen.

 Wil je meer weten? Stuur ons gerust een mail of neem contact op via 0162-574757.